¿Cómo realizar un buen calentamiento?

Cuando nos planteamos jugar un partido de baloncesto, correr 5 km o realizar cualquier ejercicio físico, debemos poner en marcha nuestro organismo de forma progresiva. Nunca debemos comenzar una actividad física de forma brusca, ya que ello sería perjudicial para la gran máquina que poseemos, el cuerpo. Siempre debemos darle un tiempo de adaptación y de ello se encarga el calentamiento. Para saber todo sobre el debemos hacernos 3 preguntas. 1. ¿Qué es el calentamiento? Es el conjunto de ejercicios que se realizan para disponer el cuerpo antes de iniciar una actividad física de intensidad media-alta. 2. ¿Qué objetivos tiene el calentamiento? Básicamente, tiene 3 objetivos fundamentales. Preparar a la persona física, fisiológica y psicológicamente para un posterior esfuerzo. Evitar y prevenir el riesgo de lesiones. Obtener el máximo rendimiento en nuestra actividad física. 3. ¿Qué fases debe tener un buen calentamiento? Debe tener 4 partes: 1- Movilidad articular: Son movimientos de circunducción de las articulaciones que se realizan para "desengrasar" estas. En mi caso, tengo predilección por hacerla de abajo arriba, siguiendo este orden: Tobillos, rodillas, cadera, tronco, hombros, codos, muñecas y cuello. 2- Estiramientos. Aquí entramos en un debate sobre si debemos realizar estiramientos estáticos (los típicos de toda la vida) o dinámicos (por ejemplo, dar zancadas amplias, de frente, lateral…). Algunos estudios afirman que los estiramientos estáticos prolongados pueden conllevar efectos negativos en nuestro rendimiento e incluso provocar lesiones. Es por ello, que no haremos estiramientos estáticos al comenzar las clases de Ed. Física, ¡ojo!, si realizaremos estiramientos dinámicos. En caso de hacer estiramientos estáticos, no estaremos más de 15 segundos por músculo. 3- Activación general: Podemos activar el cuerpo mediante un juego, como puede ser el comecocos, como sabéis, es un pilla-pilla por las líneas del campo, andando normal y después andando rápido. También se podría realizar de una manera menos divertida pero igual de efectiva, por ejemplo, a través de una carrera a media/baja intensidad, de modo que pongamos en funcionamiento toda la sangre de nuestro cuerpo. 4- Contracción muscular: Durante esta parte del calentamiento realizaremos ejercicios que permitan contracciones musculares suaves y progresivas. Actuamos sobre los grandes grupos musculares de las piernas, el tronco y los brazos con ejercicios globales. Podemos realizar esta contracción muscular mediante saltos, levantando las rodillas todo lo que se pueda en el sitio o dándonos con los talones en el trasero mientras andamos. En el caso que queramos prepararnos para alguna competición o actividad en concreto, podemos realizar un calentamiento específico, centrado en preparar las partes del cuerpo que más van a intervenir en la actividad física a realizar.